panowie ułożyłem trening fbw na początek z priorytetem klatka ale zastanawiam sie jak to jest z obciążeniem? czy na rzeźbe sylwetki lepiej jest zakładać mniejszy ciężar i wyciskac więcej razy czy jak?
Cześć, ćwicze od marca tego roku (4 miechy), z zachowaniem diety, lecz bez specjalnego planu, co drugi dzien robie inną partię mięśni. Mam 17 lat i 68kg. Chciałbym zacząć systematycznie według jakiegoś planu, czy lepszy będzie split, FBW, czy co? pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 2 lat trenuje na siłowni stylem fbw ostatni czasy przeszedłem na split 5 dniowy. Moje pytanie brzmi następująco czy mogę trenować klatkę piersiową 3 razy w tygodniu stylem split?
Moj normalny trening to 3x FBW plus interwaly po nim i pytanieczy jestem w stanie to http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html podpiac gdzies pod caly tydzien? w moim przypadku jest to poki co 5 powtorzen
Witam, mam takie pytanie. moj trening wyglada tak: najpierw robie trening silowy - fbw a po nim zaraz 20-30 miut aerbow na biezni i zastanawiam sie czy cm3 wziac od razu po silowym przed aerobami czy po kompletnym treningu czyli po skonczeniu aerobow? pzdr
Półtora tygodnia masy + 150kcal waga na przestrzeni tygodnia 71.3kg (na koniec redukcji było 70.4kg). Trening 3 razy w tygodniu FBW. Dodać kcal żeby masa szybciej rosła czy powoli zacząć dodawać po 150 kcal po 3tygodniach? Ile masować? Dodam że to pierwsza masa
Witam mam małe pytanko zmieniłem plan na FBW i moje pytanie robić stałym ciężarem(ok. 80% max i zwiększać co tydzień) czy zwiększać co serię dochodząc do 80% ? Kumpel mi powiedział żebym robił stałym i co tydzień zwiększał . Robię po 5 serii x 5 powtórzeń .
WItam. Zapotrzebowanie to 2044 132g białka 72g tł 210,5 WW 3 Razy w tygodniu FBW Ułożyłem poki co tyle - nie wiem co moge jescze dodac by podbic. /SFD/Images/2016/5/26/8c187bcd1efe43a7a4807dd3eda559bf.jpg
Witam ! Na jakim poziomie tzn. po ile gram na kilogram masy ciała ustalić zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze ? Typ budowy coś pomiędzy mezo a endomorfikiem ;) Cel diety to redukcja Trening FBW 3 razy w tygodniu po 1h + duża aktywność w ciągu dnia
Czy wykonywanie go na jednej sesji klasycznego FBW będzie złym pomysłem. Na początku ćwiczyłem tak dobre kilka tygodni i nie czułem bólu w odcinku lędźwiowym. Teraz średnio na przysiad biore 80kg zaś na martwy 90+. Używam pasa. Co o tym myślicie?
Witam Zaczałem plan treningowy pod maraton, 4x w tygodniu biegam. Pragne znalezc troche miejsca na silownie zeby chociaz 2-3 razy tygodniowo robic jakies fbw. Macie jakis pomysl jakie cwiczenia wybrac aby wzmocnic ciało w kontekscie biegnaia??
Witam, skończyłem właśnie stary plan FBW. Sprawdzam wyciski w poniedzialek i środę i mam zamiar już w następny poniedziałek i zacząć nowy plan SIŁOWY. Czy te 4 dni przerwy to nie będzie za mało aby potem nie było żadnego przestoju ani regresu ?
Od 2 miesięcy trzymam dietę i trenuje 3 dniowym FBW. Mimo, że z postępów w sile jestem bardzo zadowolony, tak waga stoi w miejscu. Czym to może być spowodowane? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal a diete mam na 3100 + spora nadwyżka białka
Witam Mój staz wynosi: 1 rok i 4mies. Dotąd cwiczyłem planem FBW, planuje sie przerzucic na split i prosze o pomoc w ułożeniu planu (3 dniowy) do dyspozycji mam ławkę prosta, skośna, sztanga łamana,prosta,modlitewnik, wyciąg górny hantle,prasę go nóg
j.w., aktualnie jest fbw 3 x w tyg, po 10-8 powt. w serii. Zmniejszyć ciężary bez węgli czy zostawić tak jak jest póki się da? ile razy cardio w tyg.? aktualnie robię codziennie 30 min na rowerku, średnia intensywność. Dzięki za pomoc i pozdrawiam :)
Siema. Chcialbym zmieniac plan co 6 tygodni, zeby uniknac mpnotonii. Poki co robie FBW 3x w tygodniu i zastanawiam sie czy po tych 6 tygodniach zrobic 2 tygodnie super seii, po ktorych wszedlbym na splita. Dobry pomysl?
Witam. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW AB (każde ćwiczenie 3 serie po 10p 3 razy w tygodniu). Jestem na redukcji i chciałbym spróbować innego planu. Co sądzicie o 10x10 lub 8x8 I jak to mniej więcej ułożyć?